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做一名美丽孕妇如何管理好体重

2019-10-08 来源:澎湃新闻 作者:责任编辑NO。魏云龙0298

储燕/上海市浦东新区周浦医院产科

问:孕期体重的添加有没有规范?

答:世界和国内引荐的规范是:正常体重的女人在整个孕期体重添加为12.5Kg左右。

俗语说“一孕傻三年”,那对一些预备生二胎孕妈妈,岂不要傻6年呀?虽然“傻、白、甜”是人见人爱型,但假如你“傻、白、甜、肥”那这个喜欢度就要大打折扣了吧!所以现在听咱们来跟你唠唠怎样办理好孕期体重!

PS解释一下“傻”的原因:生了孩子后,你重视的面多了,一起花了更多的精力时刻在孩子身上,晚上歇息和归于自己的时刻少了,这时你会觉得记忆力下降了,常常忘了自己和单位的事,所以会觉得生了孩子后人变傻了,其实你没傻,由于孩子的事你啥都不忘。

孕期体重的添加是有必定规范的,世界和国内引荐的规范是:正常体重的女人在整个孕期体重添加为12.5Kg左右。教科书还奉告咱们孕期养分与胎儿的生长发育和智力发育密切相关,所以养分有必要高于非妊娠期,可是当令操控和监测孕妈妈体重改变,有利于母儿健康。

妊娠期较抱负的体重添加速度为妊娠前期共添加1-2Kg;妊娠中期及妊娠晚期,每周添加0.3-0.5Kg( 肥壮者每周添加0.3Kg)。如体重添加显着超越规范,妈妈孕期和临产期的并发症会显着上升,如妈妈简单并发妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病;围产儿的并发症也会显着上升,如巨大儿等,会为妈妈安产形成困难。

作为一名过来人我知道孕期体重办理的确不简单,许多妈妈和家人说,我孕期吃的多:

一为了生个健康宝宝,期望宝宝的生长发育不输在起跑线上;

二是怀孕后食欲大开,十分简单饥饿;

三是婆婆妈妈们老是劝我为了宝宝多吃一点;

还有便是怀孕后很简单累、嗜睡,孕期运动显着减少了。

那么孕妈妈们该怎样吃才干操控孕期体重又能满意宝宝的养分需求呢?

要点:孕期养分贵在均衡合理。

1、膳食结构合理平衡:要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐荤素调配合理,吸取的食物要含有丰厚的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。

除了铁简直一切的微量元素都可在食物中得到弥补,主张孕妈妈妊娠4个月开端咨询你的产检医师后可口服铁剂;要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和生果,主张妊娠前3月至妊娠3月每日口服叶酸0.4mg,然后防备胎儿神经管缺点变形。

2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物:尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并根绝酒类饮料,避免热量过剩而形成肥壮。

3、烹调方法也很重要:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烤的烹调方法。可奇妙运用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来添加甘旨。烹调时少参加糖、少加勾芡、少加酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹调方法。

总归为了操控好孕期体重的添加,一般的饮食主张是:蔬菜类原则上能够铺开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量;要操控的主要是碳水化合物类,包含主食、点心和含糖分的饮料。

本文来历:汹涌新闻 责任编辑:王亚楠_NBJ9832