本文在拳友们多年的太极拳站桩功的操练中，以站桩获得成效的办法，总结出影响太极拳站桩成效的五大要害点，与朋友们一起共享。

一、掌握办法

练太极拳站桩功与行拳相同，有许多办法有必要了解并能熟练掌握运用，办法是练功的理论基理论基础是行动指南。

比方以太极拳浑元桩为例，两脚平行站立与肩同宽，两手向前环抱与胸高，肩沉肘坠，呼吸天然，气沉丹田，颌微收，眼微闭，腿微曲，膝微翻，舌尖与上腭轻抵，周身松静神收，这些站桩基本办法都要认真地逐项执行地练功中去。

而在实践的练功操作中，操练者往往捉襟见肘，很难将这些办法统一到练功中去，这就要求操练者，不要急于求成，以极大的耐性逐条办法执行到位，彻底掌握运用了这些办法，也就完成了站桩功的第一步功夫，反之，完成不了第一步功夫，今后之功就无从谈起，这是要害中的要害，操练者必定要理解。

二，似意无意，似守非守

有朋友问，站桩时要不要意守某个穴道部位，编者说站桩时不需要故意意守某个穴道部位，比方丹田，一般人们以为站桩时要意守丹田，编者以为这是不用要的，只需按办法做到松静天然，神不过驰就行了，要说意守也须掌握在有意无意之间为好。

三，掌握练功时效

我们知道，多人在相同的时刻，操练相同的站桩功时，发生的成效功力是不尽相同的（除掉个体差异及办法掌握），即练功的时效是不同的。

比方每天一次性站桩半小时与屡次性站桩半小时其成效大不相同的，一次性站桩坚持功架状况半小时不变，气血周流会逐步增强，内气增强，而相同的半小时之功若分三两次练完，每次停后再练都是又从始开端，气血运转一次次被打乱，功用态一次次被改动，其练成作用也相应地大打折扣。

有的网友说实在是周身酸疼坚持不了半小时或更长时刻，但凡事都有一个进程，只需毅力坚决，哪儿不适在确保功架不散的情况下做下微调，一般站桩一次性坚持半小时是没问题的。

四，长于体感心悟

站桩功练到必定阶段必定层次之后，心思生理会有许多美妙的改变，比方在到达物我两忘功用态时，你会意悟太极拳的“真松”绝不是一般意义上的身体放松，又比方周身四肢发生的麻辣酸胀，会让你领会不同的气感，有的朋友以为，不用寻求某种气感，编者则以为，一旦察觉体感到气感，就要捉住不放，求而再求，才能使你气血周流加强，疏通经络更快，功力增加更快，力求做到每次练功都有气感作用，反之，练成作用不会太好。

五，长于回味总结

每次练功后要回味一下本次的练成作用，身体心思有什么改变，总结一周以来，一月以来的练功收成，好的作用持续坚持寻求，不足之处当令调整，一般来说，只需站桩办法正确，每天坚持半小时以上的有用练功时刻，两至三个月就有显着的成效，半年以上能初显功力；总归，要练好太极拳站桩功，既要注重办法，又要有时刻确保还要长于总结和体感心悟。

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