咱们的身体原本便是一个全体，站在这个全体上来看，身体的每一个部位都应该得到相同的开展，这样才能够让整个身体都能够开展的协谐和同步，站在身体这个全体来说，身体傍边的任何一个部位过分强壮，或许尤为单薄，都会对整个身体的漂亮度和全身的匀称性进行影响，所以，即使是根据这一点，也不行以时时刻刻想着怎样进行部分方面的瘦身，更何况部分瘦身是不存在的。

当然，部分瘦身是无法进行的，可是塑形可所以部分的。可是部分塑形要有清晰的目的性，首要仍是要遵循全身协调开展的根底，再进行针对塑形。咱们针对的的是身体傍边开展单薄的部位，或许是身体傍边练习起来比较有难度的部位，要给予更多的重视。所以，尽管说部分塑形没有错，可是也要站在全体的视点来看。

在实践的练习傍边，如果有满足的时刻，能够把练习方案做一个区分。比如说一周可大致分为几天，第一天练习中心部位，第二天，专门针关于下肢进行练习，第三天能够再一次进行挑选歇息，第四天能够针对上至身体，第五天进行心肺练习等。这样做下来会让练习进行的比较全面，可是用到的时刻会更多，这是对时刻上比较足够的人群来给予的主张，但并不是每一个人都具有这么足够的时刻来对运动练习进行分配。

所以，咱们还能够再一次进行挑选一种归纳的方法，便是把对全身进行练习的动作进行一个挑选和组合。能够把腰部，臀部和腿部归为一类，一致进行练习，也便是专门方案一组动作，这组动作能够一起对这几个部位进行练习，这样既节省了时刻，也能够让运动的功率得到提高，而且这几个部位对咱们来说也是尤为重视的。所以下面介绍的动作能够有用的练习这几个部位，只需能够认真对待，专注去做，用不了多久一定会见到作用。

动作一：臀桥

平躺在瑜伽垫上，把双腿曲折，用双脚踩在地上，两只手臂就放在身体的旁边面两头，手掌坐落臀部左右。将臀部向上抬起，直到臀部和大腿在一条线上，对这个姿态做逗留，再慢慢地让臀部下移，下移时只挨近地上，但不要触碰，重复进行20次。

动作二：侧卧对角提膝

侧卧着，用下方手臂的手肘支撑身体，上方手臂屈肘，把手指置于耳朵上。要让身体从头到脚在一条直线，把腹部收紧，双腿穿插开伸直，双脚一前一后，后脚撑地，前脚离地。把下方的腿向上提膝，一起用上侧手肘去触碰膝盖，触碰之后复原，然后再继续进行，进行20次，要换边进行。

动作三：侧支撑抬臀

身体选用旁边面触地，把手臂伸直，上方的手臂屈肘置于身体旁边面方位，双腿伸直选用前后方位，不行堆叠。然后将臀部向下面接近，抵达最高程度之后，再向上挺起，挺起到最高地址，继续向下移动。动作进行中，身体各部位都固定住，不要随意移动方位。

动作四：跪姿后抬腿

用单腿跪地和两条伸直的手臂撑住地上，另一条腿伸直抬离地上，把背部和腰部都要笔挺，腹部要收紧。然后将非支撑腿进行上下摇摆，向上、向下都要到达最高极点，但一直不落地，进行20次，之后换腿进行。

动作尽管简略，可是每一个动作都要尽可能的做到规范，这样才能够让作用发挥到最大程度。这几个动作关于腿部，臀部和腰部都能够一起进行练习，长时间进行，关于这三个部位都会有提高和改进。每个动作之间的歇息在30秒之内，最重要的便是要把心态放平，要继续进行。动作组合选的对，一次锻练多个部位，腰细臀翘腿更美。