胸肌操练来说，俯卧撑（或伏地挺身、Push-up）算是最遍及常见的一种，在家中健身操练就最便利；但俯卧撑有很多种，针对胸肌不同部位，还要合作正确的姿态，才有作用及不致简单受伤，你又做对了吗？今日聊聊几个不同品种的俯卧撑动作，以及解拆正确及过错的姿态，千万别做错了！

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初级：屈膝俯卧撑

很多人都想于家中做俯卧撑练胸肌，但刚开始做两三下都有点牵强。所以一开始能够做屈膝俯卧撑，只需常操练及姿态正确，对锻练上肢肌肉仍然有用；而不管你做的是什么品种的俯卧撑，都要留心尽量坚持腰板笔挺，而且动作运行时不要闭气，坚持放松吸用力呼的节奏。

每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中心歇息30秒至1分钟距离。

2

中级：规范俯卧撑

相同尽量要坚持腰板笔挺，身体成水平方位进行动作；俯卧撑应该上落多少才算正确？这视才能而定，落到止境才复兴的难度会比较高，反之上到尽再落的难度亦会比较低，而要害都是在于合作上落而操控呼吸的节奏，才到达肌肉收扩的作用。

每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中心歇息30秒至1分钟距离。

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高档：下斜俯卧撑

要调理操练的难度，俯卧撑能够终究靠改动身体歪斜视点来添加负重，用安定方针支撑双脚来做下斜俯卧撑；至于怎样的难度才算对自己最合适，能够以最终一组的次数为准，假设最终一组做完8至12下后仍然觉得挥洒自如，便代表你能够再应战更高的难度了。

每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中心歇息30秒至1分钟距离。

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窄胸俯卧撑

前面介绍的几款动作尽管难度有异，但首要都是针对肱三头肌及膀子、胸部方位的操练，假如你方针是操练肱三头肌及胸内侧，能够测验窄胸俯卧撑，手的方位摆放于胸前，留心上落时手肘要尽量靠近身体，才是正确的做法。

每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中心歇息30秒至1分钟距离。

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俯卧撑过错姿态

除了尽量坚持腰板笔挺及操控呼吸节奏外，另一个做俯卧撑时经常犯的错，就是双臂不自觉地向外撑，留心手肘与身体之间的视点，最好仍是不要超越75度，才可有用针对方针肌群及减低受伤的时机。

最终

咱们下期再会~

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