你该不会是想要瘦身，可是无法作业太繁忙，底子抽不出时刻来练习，就算周末有时刻，偶然练习一两次也很难到达减脂的意图。今日给我们引荐一款运动，他不只花费时刻短，还能随时随地做相关操作，在家也能够直接进行练习，那便是国际公认的燃脂动作——波比跳。

说起波比跳这个动作，它的由来是一名叫作波比的生理学家创造出来的，他创造这个动作主要是用来测验自己学生的体能状况。不要小瞧这个动作，便是这么一个简略的动作，其间就有深蹲、俯卧撑、跳动等一系列动作。在极短的时刻内就能把人体的心跳率提升到最高状况，所以它也被人们称作最强悍的脂肪杀手，边让你燃脂边让你上瘾。

一个规范的波比跳需求动用到全身大部分的肌肉群，能够帮你练习到全身70%以上的肌肉群，其间就包含了核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部等等。它除了能进步肌耐力、弹性、活动性外，对心肺功用也有很大的协助，一起它的燃脂功率是跑步的两倍左右，就这样一个动作就能带来如此多的优点，这也难怪有这么多人都喜欢它。

波比跳动作尽管看似简略，可是想要接连完结多个波比跳，不是大神的话底子是做不到的。而关于普通人来说，底子做不了几个，就能让你气喘吁吁的，直接置疑人生，可是优点也是相对的，不管是运动中仍是运动后，都能继续地焚烧脂肪。只需你能坚持练习下来，不需求多长的时刻，就能收成你想要的苗条身材。

规范的动作怎么操作：

第一步、身体站立，两腿翻开与肩稍宽，两手放于身边两边。

第二步、身子下蹲，变成深蹲形式，两手放于胸前地上。

第三步、两手支撑起上半身，两腿向后伸直，变成俯卧撑形式。

第四步、完结一个规范的俯卧撑后，两腿从头回收原位。

第五步、这时悄悄向上跃起，两手向上伸直，这样就完结了一个规范的波比跳。

有几点要注意：1、运动前要先热身，运动后要拉伸。2、起跳和落地尽量运用前脚掌来操作，削减对膝盖的损害。3、在家练习记住选一双舒适的球鞋，不要光着脚。4、体脂率超越30%以上的人群，不主张做此动作。

最终给我们留个论题，你一次功能跳几个呢？请在谈论区留下你的战绩和练习的效果，它帮你减下了多少体重。