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减肥的期间，很多人都会想办法去加快自己减肥的速度，但是，很多人采用的方法无非就是节食或者是靠一些减肥的产品，来让自己的体重下降，进而达到一种自我感觉良好的成就感。

不过，这些减肥的方法最终导致的结果就是自身的代谢下降，破坏身体免疫力的同时，还会让自己辛辛苦苦减肥的成果丢掉，最终等待着你的就是复胖。

可想而知，这样的结果并不是减肥的人想要的。所以，减肥期间学会做到一些加快减肥速度的小事件，要比节食或者是使用减肥产品，更加的有效和科学。

减肥期间，坚持做到这5件小事，减肥速度翻2倍！

第一件小事，多喝水

我们总是提倡多喝水，是因为我们人体在代谢的过程中，水分会流失，或者是运动的过程中大量的水分从身体上流失，都是会导致身体缺水。所以，多喝水的好处，不仅能够补充身体需要的水分，还能大大的提升肠胃的蠕动，促进消化和吸收，提高身体的代谢能力。

研究表明，减肥期间坚持每天喝足够的水分的减肥者，要比没有多喝水的减肥者速度提高20%。喝水还有讲究时间点以及分量，例如，三餐饭前喝一杯水，早起一杯水，其余时间多喝水，晚上最好还是不要喝太多水，会影响睡眠。

第二件小事，多运动

减肥期间，运动减肥是我们一定要要做到的，因为没有人是能够躺着瘦下来的。

提到运动，很多人认为的减肥运动就只是跑步。但跑步并不是运动减肥的全部内容。如果身体适应了跑步的强度以及消耗热量的分量，那么跑步对你来说减肥效果会慢慢的低下，除非你改变了跑法以及速度，不然无论你坚持跑步多长时间，减肥效果也不会有多大的变化。

再者，运动减肥除了跑步之外，我们还可以加入跳绳，HIIT间歇训练或者力量训练，来帮助我们加快减肥的步伐，一周至少有4-5天的运动量，每次运动都要1-2个小时的有效运动，才能加快身体的减脂速度。

第三件小事，吃饭的速度要放慢

生活小习惯已经让我们习以为常，但是这也是影响我们减肥效率的重要的因素之一，就好比说吃饭的速度，胖子的吃饭速度是瘦子吃饭速度的10倍.通常胖子的吃饭速度是非常快的，而瘦子则是细嚼慢咽，所以两者之间的消化能力而言，肯定是瘦子的代谢能力较高。

吃饭的时候，有意识地提醒自我，不要吃饭吃太快，导致吃撑，也不要吃太烫的东西，容易导致食肠癌。

第四件小事，三餐都要按时吃

三餐按时吃，是非常少人能够做得到的。特别是很多的上班族，经常性地不吃饭或者三餐合为一餐，不然就是晚餐大鱼大肉，三餐按时吃是很重要的。

三餐的原则就是，早餐和午餐都要吃得饱和吃得好，营养足够，而晚餐则可以以蔬菜为主，晚上的代谢能力不高，以素菜为主才是最主要的。

第五件小事，绝对不能熬夜，拒绝通宵

熬夜慢慢的变成了了所有的人最难改掉的一个小习惯，尽管知道熬夜的风险很大，给身体造成的伤害也是非常大的，依旧有很多人一边熬夜，一边担心自己的身体。

熬夜给我们大家带来的就是身材发福发胖，脱发严重，面色发黄，神情呆滞，精力不足，以及抵抗力（免疫能力）下降，最后就是各种疾病找上你。

偶尔熬夜没什么大问题，但是经常性地熬夜，对身体的伤害就非常大了。如果能在23点前入睡，你已经超过了80%的减肥的人了。

想要加快减肥的速度，这5件小事，每日坚持做到，减肥的速度可以翻两番。