练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必经之路，也是捷径。

初学太极拳主要是培根，就好像树相同，根深才干叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。由于太极拳的力是从根节建议，太极拳用的是全身整膂力。要做到下盘安定、脚底有根，行拳时脚应该时间留意要五趾抓地，涌泉穴要空，坚持重心安稳。练拳时，脚必定要结壮，不许随意乱动，十趾捉住地上，只要这样才能够脚下生根。

在日常日子中，不难领会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，有必要脚下使力，经过脚、腰、手的整膂力才干将车子推进。

一、怎么做到脚下生根

1．了解人膂力学，弄懂培根的重要性

人体的力都是成对的，只要脚蹬地(效果力)，借大地的反弹力(反效果力)，才是人体的力源。所以打拳有必要固根，落地生根。

2．弄懂太极拳运劲的道路

《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，操纵于腰，形于手指。”就阐明劲力之源在脚，运劲的纽带在腰。太极拳运劲的起点、道路、施力点、支撑点、着力点(落点)的道路是：脚蹬地，地的反效果力运行至腰，松胯、折叠、旋转，经过腹部和胸背的合作，运送到上肢发力点上，或经过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。

(1)在脚

是说脚首先要踩地执行，才能够生劲，脚下开端起动。

(2)发于腿

便是劲力主于腿部，由于腿部的肌肉在全身是最兴旺的。

(3)操纵于腰

是说腰部为周身的纽带，是劲力的真假转化，劲力改变的纽带。练拳时，要养成一种习气，即不管巨细动作，都以腰部带动(又日丹田带动)。

(4)形于手指

劲力最终传到并体现于手部。

拳论云：“其根在脚．由脚而腿而腰总须完好一气。”而绝大部分练拳者都以为太极拳要从手上、身上开端操练，从人的常理上来说咱们都很容易接受。可是，这样操练却很难快速踏入太极拳的大门。总归，咱们学练太极拳，应多加强下盘劲道的训练。

二、留意以下事项

打拳吸气时意念在两脚，也便是打拳时，不时想到两脚，要五趾抓地。松沉到脚，打拳时必定要将全身的分量经过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失，这样膝盖疼的问题就处理了。打拳时要时间留意，脚下阴阳变，身上力气现，便是打拳时要时间留意两脚的真假改变，实脚要实足，虚脚要虚净，以完成脚下真假改变的突变全进程。

练好太极脚，获得了踩劲，要留意运用。

1．行拳的关键

平常练拳架、练推手，不时间刻重视自己脚跟的安定性，方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、视点，重心改换以及滚动时的轴心(是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴)，都要清清楚楚，以保护自己的动态平衡与安定。

2．在技击中的效果

一旦与人交手，不管用哪种发放办法，都要着眼于根节，要留意对方的脚，想方设法损坏他的根节，想方设法力求自己的中正安稳。

总归，咱们平常打拳、推手，就要时间留意培根、正根、固根的训练，从而到达根深柢固、应敌自若，这是初学者所有必要留意的。太极拳从脚下练起是一项大工程，能到达从脚下练起也就算开端进入了太极大门。太极拳的脚下功夫适当重要，操练的进程，就像大树往地下深深扎根的进程，日久天长，太极拳的脚下功夫天然上身，桩功很巩固，撼之不动。