半月板撕裂是一种常见的膝关节损害。

其愈合的程度以及是否有必要进行手术在很大程度上取决于撕裂的类型和严峻程度。

假如损害，主张到医院寻求协助，与医治师一同拟定恢复方案，尽或许多的协助恢复膝盖的力气和灵活性。

恢复方案或许包含物理医治和家庭训练。

物理医治和家庭训练的和谐，能够促进膝盖愈兼并协助恢复所需的活动。

增强膝盖和腿部的力气和灵活性或许有助于避免膝盖未来的退化。

那么该怎样来治好半月板呢？

关于大多数损害，一些简略的运动能够在必定程度上协助坚持大腿前部（股四头肌），大腿后部，小腿和臀部的肌肉力气。所有这些区域关于全体腿部功用很重要，而膝盖在受伤后或手术后会愈合。

以下几个动作是国外恢复医治师引荐，主张在医治师的监督下进行。

1

坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；

将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；

坚持约6秒钟，然后歇息10秒钟；

假如感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。

2

直腿举高能够在必定程度上协助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。

仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个操练中，你的腰部应该有一个正常的曲线。假如你能够将你的手放在地板和背部之间，你的手掌触摸地板，背部触摸背部，你的背部会有正常的曲线。）

收紧受伤腿部的大腿肌肉，坚持膝盖伸直。

坚持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地上约30厘米（12英寸）。坚持5秒钟，然后缓慢下降。

3

这个动作能够在必定程度上协助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，坚持腿是直的，渐渐向上抬起。

将脚趾抬离地上约15厘米，坚持5秒钟，然后缓慢下降。

4

这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，膝盖伸直。假如膝盖骨不舒服，可将面巾卷起并放在膝盖下。

曲折膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部运动。

假如这个动作感到痛苦，可减缓动作，不需弯的太狠！

也可为脚踝添加负重，负重情况下，抬腿在30厘米以内就可进行操练动作。

5

此加强小腿肌肉。重复8到12次。

双脚分隔大约10厘米，双手悄悄放在你面前的货台或椅子上。

渐渐踮起脚跟离地，一起坚持膝盖笔挺。坚持约6秒钟，然后渐渐将脚跟放低到地板上。

6

这个动作能够训练腿筋、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。假如引起痛苦，请暂停这个动作。

两边膝盖曲折，脚踝曲折，只要脚跟与地板衔接，你的膝盖坚持约90度。

将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，揉捏臀部，将臀部抬离地板，直到膀子、臀部和膝盖悉数呈直线状。

持续正常呼吸，坚持约6秒钟，然后渐渐将臀部回到初始方位并歇息10秒钟。

7

这个动作能够增强大腿顶部肌肉的力气。只要在痛苦十分小的情况下才干进行这项运动。重复8到12次！

双手悄悄地放在你面前的货台或椅子上，双脚分隔。

渐渐曲折你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上相同。保证你的膝盖不要在你的脚趾前面。

下降自己约15厘米，脚跟坚持不动。

渐渐上升到站立方位。

来历：网络

责编：予梦

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