母乳喂养无疑是最好的瘦身办法，但条件是管住嘴，迈开腿。

所谓躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多进补”，那是形成产后肥壮的元凶巨恶。合理的饮食和恰当的活动是产后康复及防备产后发胖的良策。

母乳喂养肯定瘦身？不必定

刚生完宝宝三个月的妈咪诉苦说：生孩子之前，我的体重可是从没有超越三位数，一向保持在95斤左右，可是生完孩子三个月了，我现已比月子期间还要胖了，高达120斤！

天啊，要知道我进产房之前才123斤，宝宝加羊水啥的总也有十来斤吧！不是说母乳喂养会瘦身吗！不是说产后三个月体重就会降下来吗！怎样我还越来越重啊，只能捂脸逃走了。

在通过和妈妈攀谈之后，小编总算知道，她的问题出在哪里了。

吃的太好太多，动的太少，要想操控体重，谨遵6字真言：管住嘴，迈开腿，至于详细怎样做，一块儿来看看吧。

管住嘴：哺乳期均衡饮食，无需大补

为了下奶，阿达妈咪在家人的精心照料下，每天喝许多的汤水，骨头汤鲫鱼汤老鸡汤，还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅，除此之外，每天还有各种生果、鲜奶酸奶，乃至买了补品来促进排乳，难怪她的体重会蹭蹭直往上涨。

其实，哺乳期无需大补，只需合理饮食，确保养分均衡即可。

我国养分学会主张乳母的饮食结构为：

每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克(杂粮不少于1/5)；

蔬菜类300～500克(绿色蔬菜占2/3)；

生果类200～400克；

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300克，其间鱼类、禽类、蛋类各50克；

奶类及奶制品300～550克；

大豆类及坚果60克;油25～30克；

适量饮水，盐操控在6克内。

看了这个精密的规则，或许你还很徘徊，究竟该怎样吃呢？其实就正常饮食，每天饮汤，留意荤素调配，别让自己有激烈的饱腹感或饥饿感就行了。

迈开腿：尽早活动，简略运动不行少

除了要管住嘴以外，还要迈开腿才行。在按上述饮食结构操控饮食的条件下，妈咪还应该有适量的膂力活动，如做家务、漫步、产后操等活动，确保耗费热能以保持适合的体重。

许多人在产后体重敏捷添加，一方面是因为饮食过量，处于所谓的大补状况，即高热能、高蛋白、高脂肪，远远超出了养分学会引荐的饮食量，饮食结构也不合理；

另一方面，活动量太少，更甭说运动了。摄入得多，耗费得少，这种状况下，不光哺乳期的你，任何一个人都会急速增重而变胖。

临产后的第一天或是第二天，新妈妈就不用乖乖地躺在床上，这时就能够先下床走路，可是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。

走路能够在必定程度上协助血液循环，若躺在床上过久简单有腰酸背痛现象。比及做完月子后，就能够直接进行更进一步的体能运动。比方产后瑜伽等。

【温馨提示】：不要幻想着产后立刻康复体形，能够在产褥期完毕后逐步开端运动，留意在运动中的力度，以身体舒适为规范，不要企图在短时间内到达方针。